Všímavé cvičení je zdravotní a relaxační cvičení vhodné pro všechny věkové kategorie. Jak pro ty, kteří jsou zvyklí cvičit, tak také pro ty, kteří nikdy necvičili. Cvičení zahajujeme jednoduchou krátkou aerobní rozcvičkou, poté cvičíme v pomalém tempu jednoduché šetrné cviky zaměřené na rozhýbání kloubů, protažení zkrácených svalů, uvolnění přetížených a posílení oslabených tělesných partií (např. hlubokého stabilizačního systému). Své místo na lekcích má také nácvik správného dýchání, cvičení a masáže chodidel, rozvoj koordinace pohybu a stability.
Jak cvičení probíhá?
Cvičíme převážně na zemi, cviky jsou jednoduché, tak aby je každý zvládl. Využívám základních cviků z jógy, čínského cvičení čchi-kung i fyzioterapeutických cvičení. Začínáme krátkou jednoduchou aerobní rozcvičkou, poté již cvičíme v pomalém tempu, při relaxační hudbě, která nám pomáhá soustředit se na své tělo a vnímat daný pohyb. Důraz kladu na správné provedení cviku, které je zásadním předpokladem jeho pozitivního zdravotního účinku. Cílem je procvičení fyzického těla, prostřednictvím jednoduchých a šetrných cviků zaměřených na rozhýbání kloubů, protažení zkrácených svalů, uvolnění přetížených a posílení oslabených tělesných partií, ale zároveň také nácvik správného dýchání a relaxace. Nedílnou součástí je také cvičení a masáže chodidel, rozvoj koordinace pohybu a stability.
Cvičení ocení především:
Pracující se sedavým zaměstnání ocení, že si pořádně protáhnout páteř a posílí svalstvo nutné ke správnému držení těla a uleví si tak od bolesti zad.
Lidé, kteří pracují fyzicky a zatěžují jednostranně některou část těla možná zjistí, že s postupujícím věkem se začínají objevovat bolesti beder, kolen, kyčlí, či loktů. Jedinou šancí, jak tento stav změnit je začít cvičit!
Starší lidé zase přijdou na to, že při pravidelném cvičení se jim mnohem lépe chodí, že mají pohyblivější klouby a že je pro ně pohyb mnohem méně náročný a bolestivý.
Zdravotní cvičení je také lékaři důrazně doporučováno všem diabetikům, kterým nesmírně prospívá. Také kardiaci se nemusí bát a jsou vítáni. Cvičení je pomalé, takže vhodné i pro ně. Ani lidé po operaci kolene, ramene či kyčelního kloubu nemusí mít obavy. Bude brán na jejich omezení zřetel.
Cvičení je vhodné také pro ty, kteří mají psychicky náročné povoláni, žijí celý den ve shonu a napětí, ale i pro ty, kteří se potýkají s úzkostmi a depresemi, či ty, kteří prodělali některé z onkologických onemocnění.
Říká se: "ve zdravém těle zdravý duch", ale myslím, že to platí i opačně. Pokud není v pořádku psychika, tak se tento neblahý stav po určité době projeví i na našem těle. Proto nedílnou součástí každé lekce jsou dechová cvičení, učíme se vnímat své tělo a relaxovat. Mou snahou je, aby výsledkem cvičení, nebylo jen uvolnění fyzické, ale také psychické.